LÖPARKNÄ
Löparknä uppkommer ofta när du trappat upp löpningen på kort tid, mer än vad din kropp är van vid. Senan (tractus iliotibialis) som fäster in på utsidan av knät blir då överansträngd och det gör ont vid belastning.
Symptom
- Smärta på utsidan av knät
- Smärtan ökar vid belastning
- Smärtan avtar när du vilar från löpning
Orsak till löparknä
Löparknä uppkommer ofta när du trappat upp löpningen på kort tid, mer än vad din kropp är van vid. Smärtan är lokaliserad till utsidan av knät, senan (tractus iliotibialis) som fäster in där blir överansträngd och det gör ont vid belastning då det uppstår en inflammation. Smärtan upplevs ofta som skärande och blir vanligtvis värre ju mer du belastar knät. Denna diagnos är vanligast bland de som löptränar regelbundet. Löpning i nerförsbackar och på sluttande underlag ökar risken för löparknä.
STJÄRNSKOLAN
Vad kan jag själv göra
Om du har löparknä kan det vara fördelaktigt att även göra en löpstegsanalys för att se om det finns något i din löpteknik som är en bidragande faktor till smärtan, det kan vi på Stjärnkliniken hjälpa till med på några av våra klinker. Det kan vara bra att avvakta med löpning i någon vecka alternativt springa kortare distans än vad du normalt sätt gör, spring bara tills du börjar känna av smärta i knät. Att värma upp innan ditt löppass är viktigt. Det finns vissa delar du ska lägga extra fokus på vad gäller styrketräning, som att stärka upp bålen, muskulaturen runt höften, baksida lår och sätesmuskulaturen. Detta för att få en bra stabilitet runt knä och höft samt ett bra frånskjut i ditt löpsteg. Det är gynnsamt att stretcha säte och baksida lår, du kan också jobba med en foamroller på utsidan av låret och runt höften för att minska smärtan och mjuka upp strukturerna.
Vad visar forskningen?
Forskning visar att det ger bra resultat att kombinera behandling av musklerna i höft och lår med stretching och styrketräning. Det minskar smärtan och gör att senbandet avlastas under aktivitet.
I en studie publicerad av Lavine et al. (2010) inom området idrottsmedicin lyfts just de här metoderna fram som effektiva vid behandling av löparknä – alltså samma typ av behandling vi använder hos oss.
Så går naprapatbehandling av löparknä till
Vi börjar med att undersöka varför knät överbelastas. Oftast sitter grundorsaken i höften, sätet eller i ditt rörelsemönster. Naprapatbehandlingen består bland annat av:
- Tryck och massage för att minska spänningar i höft och lår
- Töjning av det strama senbandet
- Styrkeövningar som du får med dig för att stärka höft och säte
- Tips på hur du justerar löpteknik och träningsbelastning
- Allt anpassas efter din nivå och dina mål.
Vad kan du förvänta dig?
De flesta märker skillnad redan efter några behandlingar. Med rätt övningar och en plan för hur du tränar framöver minskar smärtan gradvis.
Målet är att du ska kunna springa igen – utan att få ont.
Boka tid hos en naprapat
Vill du få hjälp med ditt löparknä? Boka en tid hos oss så tar vi reda på vad som orsakar smärtan och hjälper dig tillbaka till en smärtfri löpning.
Hur går en utredning på Stjärnkliniken till
På Stjärnkliniken kan du få hjälp att ställa rätt diagnos med hjälp av våra fysioterapeuter, naprapater eller kiropraktorer. Alla terapeuten som jobbar hos oss har bra kunskap för att diagnostisera olika typer av smärttillstånd i knäleden. Terapeuten börjar med att först ta in så mycket information som möjligt från dig genom en noggrann anamnes som följs av en undersökning med specifika tester för knäleden. Därefter går ni igenom tillsammans vad terapeuten har kommit fram till i sin undersökning.
Löparknä kan behandlas med olika tekniker med fokus på muskulaturen runt höft och knä, exempelvis mjukdelsbehandling, akupunktur eller dry needling, stötvågsbehandling, tejp etc. En mycket viktig del är att du får hjälp med rätt övningar och träning för att du ska kunna springa smärtfritt så snart som möjligt och slippa liknande besvär igen.