{"id":9466,"date":"2024-04-02T10:30:29","date_gmt":"2024-04-02T10:30:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.stjarnkliniken.com\/orebro-city\/?p=9466"},"modified":"2024-04-02T10:30:30","modified_gmt":"2024-04-02T10:30:30","slug":"aterhamtning","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.stjarnkliniken.com\/orebro-city\/blogg\/aterhamtning\/","title":{"rendered":"\u00c5terh\u00e4mtning"},"content":{"rendered":"\n

\u00c5terh\u00e4mtning \u00e4r en viktig del f\u00f6r prestation, b\u00e5de inom idrott men ocks\u00e5 inom arbetslivet. M\u00e5nga f\u00f6retag ser idag vitsen av att likst\u00e4lla deras anst\u00e4lldas prestation p\u00e5 arbetet med en idrottares prestation p\u00e5 arenan, d\u00e4r de b\u00e4sta f\u00f6ruts\u00e4ttningarna skapar det b\u00e4sta resultatet. Vad beh\u00f6ver vi d\u00e5 f\u00f6r att f\u00e5 en bra \u00e5terh\u00e4mtning? Det \u00e4r s\u00e5klart olika vad som ger varje individ en uppfattning av \u00e5terh\u00e4mtning, men det finns en struktur att f\u00f6lja n\u00e4r det g\u00e4ller rent kroppslig\/muskul\u00e4r \u00e5terh\u00e4mtning. <\/p>\n\n\n\n

\u00c5terh\u00e4mtningspyramid:\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Basen ska best\u00e5 av s\u00f6mn, mat och v\u00e4tska, och \u00e4r det som ger st\u00f6rst effekt p\u00e5 \u00e5terh\u00e4mtningen. Saknar du n\u00e5gonting h\u00e4r? D\u00e5 f\u00e5r du troligtvis stor effekt av att l\u00e4gga till den biten. <\/p>\n\n\n\n

N\u00e4r basen \u00e4r uppfylld kan du titta vidare p\u00e5 n\u00e4sta niv\u00e5. Aktiv vila och l\u00e4tt muskelaktivering ger m\u00e5nga g\u00e5nger b\u00e4ttre \u00e5terh\u00e4mtning \u00e4n vila i form av inaktivitet\/stillasittande, men sj\u00e4lvklart beh\u00f6ver det finnas en balans \u00e4ven d\u00e4r.  <\/p>\n\n\n\n

H\u00f6gst upp i pyramiden kommer de delar som du kan l\u00e4gga till f\u00f6r att \u201ctoppa\u201d \u00e5terh\u00e4mtningen: massage, kallbad, kompression mm. Dessa delar \u00e4r p\u00e5 inget s\u00e4tt n\u00f6dv\u00e4ndiga f\u00f6r din \u00e5terh\u00e4mtning, men de har definitivt potentialen att \u00f6ka din upplevelse av \u00e5terh\u00e4mtning. Det \u00e4r delar som du kan ta till antingen n\u00e4r du har uppfyllt allt grundl\u00e4ggande i \u00e5terh\u00e4mtningstriangeln och verkligen vill s\u00e4kerst\u00e4lla att du har gjort allt du kan f\u00f6r att maxa din \u00e5terh\u00e4mtning inf\u00f6r en viktig prestation. Eller om du vet med dig att du i en period har sv\u00e5rt att uppfylla n\u00e5gra av de mer grundl\u00e4ggande faktorerna, d\u00e5 kan du \u00e4nd\u00e5 unna kroppen detta. Som arbetsgivare \u00e4r detta n\u00e5got du enkelt kan ge dina anst\u00e4llda, d\u00e5 det inte kr\u00e4ver n\u00e5gon egen insats\/motivation ifr\u00e5n den anst\u00e4llde. <\/p>\n\n\n\n

Men finns det d\u00e5 n\u00e5got vetenskapligt st\u00f6d f\u00f6r att massage p\u00e5verkar \u00e5terh\u00e4mtningen positivt?  <\/p>\n\n\n\n

I en systematisk \u00f6versikt av Daki\u0107 m.fl (The Effects of Massage Therapy on Sport and Exercise Performance: A Systematic Review), som publicerades i tidskriften Sports i maj 2023, har f\u00f6rfattarna sammanst\u00e4llt de senaste fyra decenniernas forskning om hur massage p\u00e5verkar resultat och prestation inom idrott. I \u00f6versikten inkluderades 114 artiklar och f\u00f6rfattarna ans\u00e5g att \u00f6versikten beh\u00f6vdes d\u00e5 de senaste \u00e5rens forskning inom omr\u00e5det inte sammanst\u00e4llts i n\u00e5gon \u00f6versikt. Det g\u00e5r att hitta forskning som st\u00f6der b\u00e5de det ena och det andra, d\u00e4rf\u00f6r \u00e4r systematiska \u00f6versikter av v\u00e4rde d\u00e5 det ger en bild av vad den sammanlagda forskningen visar. <\/p>\n\n\n\n

Vad Daki\u0107 m.fl kommer fram till \u00e4r att massage inte ger en direkt effekt p\u00e5 resultat och prestation inom idrott, men \u00e4r indirekt kopplat till prestationen genom att \u00f6ka idrottarens f\u00f6rm\u00e5ga att bibeh\u00e5lla koncentration och avslappning samt \u00e5terh\u00e4mta sig efter\u00e5t. <\/p>\n\n\n\n