{"id":9439,"date":"2023-12-22T08:42:45","date_gmt":"2023-12-22T08:42:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.stjarnkliniken.com\/linkoping\/?p=9439"},"modified":"2023-12-22T12:33:06","modified_gmt":"2023-12-22T12:33:06","slug":"en-julhalsning-till-er-alla-fran-oss-alla-pa-stjarnkliniken-i-linkoping-mjolby","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.stjarnkliniken.com\/linkoping\/blogg\/en-julhalsning-till-er-alla-fran-oss-alla-pa-stjarnkliniken-i-linkoping-mjolby\/","title":{"rendered":"En julh\u00e4lsning till er alla, fr\u00e5n oss alla p\u00e5 Stj\u00e4rnkliniken i Link\u00f6ping\/Mj\u00f6lby"},"content":{"rendered":"\n
Nu n\u00e4rmar sig det magiska klockslaget, tidpunkten d\u00e5 vi sl\u00e4pper alla synder och laster fr\u00e5n f\u00f6reg\u00e5ende \u00e5r och v\u00e4nder blad. Snart fylls gymmen av glada nyb\u00f6rjare, skeptiska \u00e5terfallsf\u00f6rbrytare och griniga veteraner. Det dr\u00f6jer dock inte l\u00e4nge innan det \u00e4r de griniga veteranerna som f\u00e5r dra p\u00e5 smilbanden och inse att alla andra snabbt har f\u00f6rsvunnit fr\u00e5n deras territorium och de har nu fritt fram att nyttja gymmet som de behagar.<\/p>\n\n\n\n
Vi uppmuntrar s\u00e5klart all form av tr\u00e4ning men hur ska man g\u00f6ra f\u00f6r att f\u00e5 ett best\u00e5ende ny\u00e5rsl\u00f6fte, vare sig det g\u00e4ller att b\u00f6rja att tr\u00e4na eller g\u00f6ra en livsstilsf\u00f6r\u00e4ndring \u00e5t det positiva h\u00e5llet?<\/p>\n\n\n\n
Det \u00e4r vida k\u00e4nt att det \u00e4r l\u00e4tt att g\u00e5 ut f\u00f6r h\u00e5rt och det \u00e4r nog tyv\u00e4rr den vanligaste anledningen till att det blir sv\u00e5rt att f\u00e5 det d\u00e4r ny\u00e5rsl\u00f6ftet att faktiskt sl\u00e5 rot och b\u00f6rja v\u00e4xa till n\u00e5got bra. Man vill f\u00f6r\u00e4ndra f\u00f6r mycket, f\u00f6r snabbt och man vill helst se resultaten redan ig\u00e5r. N\u00e4r dessa f\u00f6rv\u00e4ntade resultat sedan uteblir eller tr\u00e4ningsv\u00e4rken h\u00e5ller ett j\u00e4rngrepp om kroppen s\u00e5 \u00e4r det l\u00e4tt att knuffa dessa nya, fr\u00e4mmande rutiner \u00e5t sidan.<\/p>\n\n\n\n
Vi vill d\u00e4rmed med den h\u00e4r texten ge v\u00e5ra tankar ock \u00e5sikter p\u00e5 vad som kan hj\u00e4lpa dig med att f\u00e5 till den f\u00f6r\u00e4ndring som du \u00f6nskar se f\u00f6r det h\u00e4r nya, kommande 2024.<\/p>\n\n\n\n
B\u00f6rja sm\u00e5tt<\/strong><\/p>\n\n\n\n
F\u00f6r\u00e4ndringsarbete b\u00f6rjar med en tanke och en id\u00e9, men att \u00e4ndra i rutiner och vanor \u00e4r oerh\u00f6rt sv\u00e5rt. F\u00f6rs\u00f6k d\u00e4rmed att hitta sm\u00e5 f\u00f6r\u00e4ndringar i din vardag som \u00e4mnar att ta dig dit du vill. St\u00e5 upp p\u00e5 arbetet i 20 minuter per dag ist\u00e4llet f\u00f6r att sitta hela dagen. Begr\u00e4nsa intaget av s\u00f6tsaker med en dag mindre i veckan ist\u00e4llet f\u00f6r att sluta helt. F\u00f6r att g\u00f6ra f\u00f6r stora f\u00f6r\u00e4ndringar i sin vardag m\u00f6ts ofta av m\u00e5nga hinder som bristande tid, \u00f6kande s\u00f6tsug eller vilken annan anledning det nu kan vara.<\/p>\n\n\n\n
Rom byggdes inte p\u00e5 en dag (urs\u00e4kta klyschan) och likas\u00e5 sker inte kroppsliga f\u00f6r\u00e4ndringar s\u00e5 fort vi g\u00f6r en f\u00f6r\u00e4ndring. Ta styrketr\u00e4ning som exempel: N\u00e4r vi b\u00f6rjar tr\u00e4na t\u00e4nker vi s\u00e5klart att musklerna ska v\u00e4xa och vi blir starkare. Det \u00e4r dock s\u00e5 att anledningen till att vi blir starkare initialt \u00e4r att hj\u00e4rnan blir b\u00e4ttre p\u00e5 att prata med muskeln och d\u00e4rmed kan rekrytera fler fibrer. Det \u00e4r inte f\u00f6rr\u00e4n efter den h\u00e4r spr\u00e5kkursen mellan hj\u00e4rna och muskel (neuromuskul\u00e4r anpassning) som muskeln faktiskt b\u00f6rjar att v\u00e4xa och bilda fler och tjockare fibrer.<\/p>\n\n\n\n
H\u00e5ll det enkelt<\/strong> <\/p>\n\n\n\n
Hitta en f\u00f6r\u00e4ndring som passar just dig. Det \u00e4r bra att inh\u00e4mta tips och r\u00e5d fr\u00e5n andra men vi \u00e4r inte alla f\u00f6dda ur samma mall. Hitta en aktivitet som du uppskattar och tycker \u00e4r rolig eller \u00e5tminstone uth\u00e4rdbar. G\u00f6r enkla justeringar i dina matr\u00e4tter d\u00e4r du v\u00e4ljer ett livsmedel eller alternativ som har b\u00e4ttre n\u00e4ringsv\u00e4rde, s\u00e5 beh\u00f6ver du inte uppfinna en ny gastronomisk sensation som kr\u00e4ver timmars f\u00f6rberedelse i k\u00f6ket.<\/p>\n\n\n\n
Vi hoppas att ni kan se p\u00e5 texten att vi har skrivit den med glimten i \u00f6gat men hoppas samtidigt att det kan v\u00e4cka lite tankar att det inte alltid beh\u00f6ver vara s\u00e5 strikt och styrt att g\u00f6ra b\u00e4ttre val f\u00f6r din h\u00e4lsa.<\/p>\n\n\n\n
K\u00e4nner du dig fortfarande os\u00e4ker p\u00e5 hur du ska g\u00f6ra \u00e4r du sj\u00e4lvklart v\u00e4lkommen att boka tid hos n\u00e5gon av v\u00e5ra terapeuter f\u00f6r hj\u00e4lp p\u00e5 v\u00e4gen vare sig det g\u00e4ller sm\u00e4rta, h\u00e4lsocoaching eller hj\u00e4lp med personlig tr\u00e4ning.<\/p>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/www.stjarnkliniken.com\/linkoping\/wp-content\/uploads\/sites\/19\/2023\/12\/mjolby_maja_14.jpg\")
<\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"